viernes, 21 de marzo de 2008

La Biblia de los Corredores...para principiantes

  • Visite a un mèdico deportista antes de empezar a correr, se sugiere acudir a un Mèdico especialista DEPORTÒLOGO.
  • Tenga unas buenas zapatillas para correr.
  • No estire los mùsculos frìos (antes de correr).
  • Corra sobre superficies blandas: grama y tierra. Evite el asfalto y el cemento.
  • No corra consecutivamente.
  • No corra mas de 4 dìas a la semana. Su mèdico especialista, le indicarà su plan de entrenamiento que es absolutamente personal.
  • Complete su entrenamiento con otras actividades que fortalezcan sus mùsculos: nadar, montar bicicleta, hacer Tiras, pesas o asistir a un gimnasio, etc.
  • Trate a tiempo sus lesiones.
  • No participe en una carrera o maratòn si no ha entrenado.
  • No use zapatos nuevos ni ropa de estreno el dìa de la competencia
  • Use protector solar factor 100 o una gorra cada vez que salga a correr.
  • Hidràtese bien. Sabìas que no debes esperar a que tengas sed, si es asì ya estas deshidratado.

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